Un déjeuner équilibré pour partir du bon pied

Pourquoi déjeuner? Lorsque vient le temps de déjeuner le matin, quelques heures ont passé depuis le dernier repas de votre enfant.

Ainsi, son corps a besoin de remplir ses réserves d’énergie qu’il a épuisées au cours de la nuit. Eh oui, le corps a besoin d’énergie même pendant le sommeil (battements de cœur, respiration, etc.).

Le déjeuner aidera vos enfants à demeurer concentré en classe, à être motivés à apprendre, à être de meilleure humeur et à demeurer en santé!

Quoi manger?

Un déjeuner équilibré contient des aliments de 3 ou 4 groupes alimentaires :

  • Fruits et légumes
  • Produits céréaliers
  • Lait et substituts
  • Viande et substituts
Trucs santé

Quelques exemples:

  • Banane
  • Nectarine
  • Pamplemousse
  • Patate douce
  • Litchis
  • Papaye
  • Melon
  • Figue
  • Abricot
  • Kiwi
  • Tranche de pain
  • Tortillas
  • Gauffre ou crêpe maison
  • Muffin maison
  • Potenta
  • Bannique
  • Muffin anglais
  • Céréales
  • Lait ou boisson enrichie de soya, d’amandes ou de riz
  • Yogourt, produits laitiers ou substituts
  • Fromage en tranches ou en cubes
  • Kéfir
  • Fromage cottage ou ricotta
  • Yogourt grec ou skyr
  • Fromage Bocconcini
  • 2 œufs
  • Beurre d’arachide
  • Volaille
  • Poisson
  • Tofu
  • Noix
  • Hoummos
  • Haricots