Je trouve mes zones !

Retour sur la prise du pouls :

• C’est quoi ?

• À quels endroits peut-on le prendre ?

• Qu’est-ce que ça indique ?

• C’est quoi la FC max ?

Explication des zones d’entrainement. Explication de la méthode de Karvonen. Explication de la méthode avec la FC max. L’élève remplit le tableau de la partie B : Calcul des différentes FC cibles.

Matériel

  • Annexe 1
  • Partie B du cahier de l’élève
  • Horloge ou autre chronomètre

Je respecte ma zone !

L’enseignant propose un entrainement d’endurance fondamentale (intensité légère) à la course à pied (minimum de 20 minutes) où l’élève devra respecter une FC cible de 50% à 70% de sa FC max.

• Faire le calcul avec le groupe des zones cibles sur 60 secondes et sur 15 secondes (cahier de l’élève, partie B)

• Placer une horloge avec une trotteuse pour faciliter la prise de FC cible sur le parcours

• Faire un retour sur les sensations de l’élève qui a respecté sa FC cible durant l’entrainement. (épuisé, très essoufflé, essoufflé, bien) et pourquoi ?

Matériel

  • Partie B du cahier de l’élève
  • Horloge ou autre chronomètre

Trucs et astuces

Vous pouvez compléter l’atelier avec une autre activité sportive.